Treinar 3 ou 5 vezes por semana? Confira novo estudo publicado em 2025
Trabalhar nossos músculos com regularidade é fundamental para manter a massa magra e conservar a força, que pode ser perdida à medida que somamos anos de vida. Mas, até agora ainda havia dúvidas sobre qual é a frequência de treino mais adequada para obter benefícios: treinar 3 ou 5x por semana?
Estudo mostra que treino 3x por semana é melhor
Um estudo recente em 2025, realizado com 26 adultos jovens e saudáveis divididos em dois grupos, analisou o efeito de uma contração máxima de três segundos, praticada duas e três vezes por semana, durante quatro semanas.
Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou duas vezes por semana não apresentou grandes mudanças. Já o grupo que treinou três vezes por semana teve pequenos, mas significativos, aumentos de força — tanto concêntrica quanto excêntrica.
Isso indica que, no mínimo, é necessário treinar três vezes por semana para obter resultados e ganhar força muscular.
E se eu treinar 5x na semana?
Será ótimo, pois os mesmos autores já haviam conduzido uma pesquisa anterior que revelou que treinar cinco vezes por semana promove melhorias ainda maiores na força muscular — com um aumento de até 10%, superior ao observado nos treinos três vezes por semana.
Treino x Dieta
E além de treinar três ou cinco vezes por semana, a dieta é essencial para atingir os resultados. Uma dieta para treino, seja para ganho de massa muscular ou perda de gordura, deve ser equilibrada e adaptada aos objetivos individuais.
É fundamental priorizar alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vitaminas/minerais, além de manter-se hidratado.
A Gostí, uma marca de refeições congeladas práticas e saborosas, ajuda no dia a dia das pessoas com refeições práticas, inclusive com a linha Gostí Fit. O maior diferencial da Gostí é a qualidade e o uso de tecnologia, no qual não há formação de água quando o produto é preparado.
Confira abaixo algumas refeições da linha Gostí Fit:
Para conhecer todas as refeições da linha Gostí Fit, visite o site: https://bit.ly/GostíFit
Sobre a Gostí
A Gostí é uma marca de refeições congeladas práticas e saborosas, que busca oferecer comida de verdade, com sabor caseiro, para o dia a dia das pessoas. A empresa, com sede em São José do Rio Preto, SP, oferece refeições que unem praticidade e qualidade, utilizando o processo de ultracongelamento para preservar o sabor e os nutrientes, ou seja, não há formação de água ao preparar o seu alimento em 5 minutos.
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Fonte: MSN | Gostí
https://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/um-estudo-revela-finalmente-quantos-dias-%C3%A9-recomend%C3%A1vel-treinar-para-ganhar-for%C3%A7a-muscular
