Estudo revela quantos dias é recomendável treinar para ganhar força muscular em 2025
Trabalhar nossos músculos com regularidade é fundamental para manter a massa magra e conservar a força, que pode ser perdida à medida que somamos anos de vida. Mas, até agora ainda havia dúvidas sobre qual é a frequência de treino mais adequada para obter benefícios.
Sobre o estudo
Um estudo recente, realizado com 26 adultos jovens e saudáveis divididos em dois grupos, analisou o efeito de uma contração máxima de três segundos, praticada duas e três vezes por semana, durante quatro semanas.
Os resultados mostraram que o grupo que se exercitou duas vezes por semana não apresentou grandes mudanças. Já o grupo que treinou três vezes por semana teve pequenos, mas significativos, aumentos de força — tanto concêntrica quanto excêntrica.
Isso indica que, no mínimo, é preciso treinar três vezes por semana para obter resultados e ganhar força muscular.
Treinar 5x na semana
No entanto, os mesmos autores já haviam conduzido uma pesquisa anterior que revelou que treinar cinco vezes por semana promove melhorias ainda maiores na força muscular — com um aumento de até 10%, superior ao observado nos treinos três vezes por semana.
Conclusão
Portanto, embora seja essencial planejar bem a rotina de treinos e incluir períodos de descanso para garantir ganhos eficazes de força e massa muscular, a ciência aponta que o mínimo ideal são três sessões semanais — e que, com treinos bem estruturados, cinco vezes por semana podem trazer benefícios ainda maiores.